エイジマンのダイエットは2週目に入りました。
ダイエット1週目は味覚や体調の面で調整期間だったと思います。ダイエット2週目になってペースが確立してきたかな？
1週目はまだ味覚が整っておらず、太っている状態の味覚（炭水化物や油を欲する）があったのが、2週目になってグッと減りました。
また運動面は、とりあえず4週目までは「ランニング＆ルームバイク」の有酸素運動をメインにしてます。
筋トレやHIITなど無酸素運動を取り入れると、基礎代謝が上がったり、脂肪燃焼時間が伸びたりとメリットは多い。
しかし、まずは走る感覚を優先的に育てたいので、ランニングなどに運動メニューを絞っています。
ランニングに関しては脂肪燃焼のためよりも「走る感覚を取り戻す」「走ることを好きになる」ための練習として走ってます。
ペースや時間配分は気にせずに、走る感覚をカラダに染み込ませていくイメージです。
2ヶ月目、もしくは雨の日などは室内で筋トレやHIITを行うかもしれません。
【8日目】クールダウンとしての休日（散歩）
8日目は、いったん気分をリセットして（食事はローカロリーですが）天気が良かったので日光を浴びることに。
3時間くらい日差しの下で散歩をしました。家の周辺の通ったことない道などを散策していたら、すぐに時間が過ぎてしまいました。
15kmくらいは歩いたと思います。
家に帰った後はルームバイクを1時間。今日はゆっくり系の運動。それでも3時間も日差しを浴びたせいか疲れました。
夕方から食料を買い出しに行き、2週目の食事テーマを考えていました。
【9日目】2周目の食事テーマは「ダシを味わう」
ダイエット1週目は、単純に1日1000kcal以内のローカロリーを目指したけれども、今週は「味にこだわる」週間です。
食事の満足感を左右するのは「うま味」なんでダシ重視！むくみをとるために「減塩」も意識する。
「糖質0g麺」という商品を利用して見ようかと思ってます。買って食べてみたらダシと合わせれば使えそうだと感じたので。
- うま味（ダシ）
- 減塩
- 糖質0g麺
この辺をダイエット2週目のテーマにしようと思います。
朝食
- フルグラ糖質オフ（1食分・50g）
- Bifix（砂糖不使用）
昼食
- スリムアップスリム（糖質コントロール高たんぱくシェイク・カフェラテ）
- ゆで豚肉（200g）
- オムレツ（たまご2個）
- 糖質0g麺（そばつゆ・ふりかけ）
夕食
- 具だくさんみそ汁（キャベツ・たまねぎ・もやし・しいたけ・豆腐・たまご）
- 植物性乳酸菌ラブレ（1日分の鉄分）
- トマト（1個）
- グレープフルーツ（1個）
- キウイ（1個）
ダシを味わいたいので、今週は「具だくさんみそ汁」を作ろうかと思ってます。ダシを意識したメニューを探っていきます。
また「糖質0g麺」は、そばつゆと「おかかのふりかけ」かけると風味が増して美味しいです。そうめんを食べている感覚になるので良さげ。
糖質0gだけど「食物繊維10g」なんで整腸にも最適かもしれない。
運動
- ランニング5km（消費カロリー：400kcal）
- ルームバイク1時間（消費カロリー：230kcal）
まとめ
体重は未測定。
体重測定を毎日の義務にしてしまうと辛くなるので、2〜3日に1回の測定にしてます。明日あたりに体重測定と上半身写真を貼ります。
食事メニューのパターンが決まってきたから食事の準備がしやすくなった。今週はダシを意識して満足感とローカロリーを両立させる！
なんだか雨の天気が多そうだからルームバイクがメイン種目になる。気分によってはHIIITなどを行うかもしれない。
