エイジマンのダイエット祭り「定期報告」です。
ダイエット開始から20日が経過しました。10日で1シーズンと区切って考えているので、20日が過ぎたので「シーズン2」が終了しました。
ダイエット開始から【20日】が経過した記録
見た目は？体重に変化なし見苦しくてスミマセン！
結果は、かんばしくない。想像以上に体重に変化がないのがショック…。
やはり体重計に乗らないほうが良いみたいｗ。数字に変化がないのでガッカリする。
なので体重を計測するのは5日に1回くらいにして、見た目重視でがんばります！
見た目は少し変わった？なんかスッキリした
下腹部のボテッとした印象が減ってきて、腹筋のシャドーが少しずつ見えてきた感じなので、少しだけ変化があったと言えるでしょう。
ですが、期待したイメージより下まわってますね〜。
1日の摂取カロリーを1000kcal以下にして、有酸素運動もしているのだけれど、その割には変化が少ない。
ダイエット開始から20日間で7回も10km（合計70km以上）を走ったし、走れない日は最低1時間はルームバイクを漕いでいた。
しかし結果が出ない！やり方が間違っているのだろうか？
1日の摂取カロリーが1000kcal以下でも、生活できるようカラダが適応してしまったのか？有酸素運動しても脂肪燃焼の効率が悪いのか？
シーズン3は「筋トレ」や「HIIT」を導入
シーズン3の攻略法で考えていること。
- 起床後すぐにルームバイクを30分
- 脂肪燃焼系のサプリメントを摂取
- 「筋トレ」や「HIIT」の導入
- やはり白米（炭水化物）を食べる
（1）起床後すぐにルームバイクを30分
起き抜けの血糖値が低い状態で運動するのは有効なのか？
それを検証するために、起床後すぐにルームバイクを30分間こいでみようと思います。
有酸素運動のタイミングは脂肪燃焼に影響するのか？という検証です。
（2）脂肪燃焼系のサプリメントを摂取
脂肪燃焼サプリは、グリコの「パワープロダクション」。
以前も使用していたんですがコスパも良く体感も分かっているので、再度サプリを投入します。
「エキストラバーナー」という、唐辛子系の燃焼サプリです。
（3）「筋トレ」や「HIIT」の導入
少しずつ「筋トレ」をやろうかと思います。しばらく筋トレをしていなかったので、筋肉が減った感じがある。
脂肪とともに筋肉もなくなってしまうのはイヤ、だから自重トレーニングを行います。
動けるカラダが目標なので自重トレーニングが最適です。
（4）やはり白米（炭水化物）を食べる
食生活は、白米や玄米を食べるようにしようと思ってます。炭水化物を削っても期待するほど変化がなく、低糖質のメリットはあまりない気がします。
10kmを走っている時にエネルギーの枯渇を感じるという理由もあります。炭水化物を摂取しない状態で走ることが、良くない気がしてます。
どこか疲れがたまっているような、走りながらもカラダの重さを感じている…。
これは炭水化物の不足による影響だと思います。
ダイエット開始から30日間は有酸素運動をメインにしようかと思ったけれども、結果が出ていないので方法を変える。
チートデイで5000kcal以上のカロリーの山を作る
シーズン3のどこかで「チートデイ」を設けるかも？
ダイエット開始から20日間も1日1000kcal以下で生活する状態にカラダが慣れてしまった。
どこかで刺激を入れないとカラダが目覚めない！
その際は、5000kcal以上のガツンとしたカロリーをぶっこみます。高カロリー食やジャンクフード食べまくりの1日。
来週末くらいに「チートデイ」にトライしようかと思ってます。
明日からはシーズン3に突入します。できれば70kgを下回る結果を出したいが、あまり期待するのもやめよう。
目標を達成できなかった時のショックがでかいのでｗ。
