こんちゃ！エイジです！
私は年齢を重ねて腹ボテになってます。
恥ずかしながらウエスト周りが脂肪でタプタプです。
もうこのタプタプの腹回りから脱却したい！
つまり腹筋まわりを鍛える必要があるといいうことです。
腹筋トレーニングってなんかハードル高くない？
一般的に腹まわりをスッキリさせるために腹筋を鍛えましょう！というのはよく聞きますが、まあ正しいです。
私も腹筋を積極的に鍛えたいと思っています。
ですが、ぶっちゃけ腹筋を鍛えるのを習慣化するにはハードルが高くないですか？
毎日、腹筋のトレーニングをしようとする人は「そもそも努力家」で意識が高いです。
あなたの周囲に毎日腹筋のトレーニングをしている人はどれだけいます？多くはないですよね。
なぜ腹筋トレーニングのハードルが高いと感じるのか？
それは単純に腹筋トレーニングへのイメージの問題だと思うんですよね。「腹筋トレーニングはきつい」っていうイメージが影響してます。
ですから腹筋トレーニングへのハードルを低くする必要があります。
具体的には腹筋トレーニングの種類を減らす・時間と回数を減らすという方法があります。
まずは腹筋を習慣化するということが第一段階です。
きつい腹筋をするとなると心理的な抵抗が出てきてしまう。
結局、腹筋をやらないというオチを避けるため、心理的な抵抗を減らすことがまずは大事ですね。
まずは腹筋トレはプランク1種目だけ行います
まずは一種目だけで腹筋トレーニングを習慣化する。プランクだけをひたすらやる。
その後、プランクが習慣化した時点でだんだんと腹筋の種目を増やしていく予定です。
まずはひたすらプランク！
聞いた話によると、習慣化が定着するには週4日で60日間かかるそうです。これがひとつの目安と言われています。
当然、前後すると思いますが、目安として週4日で60日間の継続が第一歩。回数と日数が明確になれば目標を決めやすいです。
とりあえず1分間のプランクを1〜2セット。
最初から難題を与えないことが重要です。可能な限り簡単で達成可能な種目に絞る。これをまず60日間の継続です。
EMSマシンは腹筋まわりの脂肪を減らせるよ
それともう一つはツールを使う。
よくあるEMSマシン。腹筋に電気刺激を与えてピクピクするやつ！
安いものもから高いものまでピンキリですが、ぶっちゃけ何を買っても差がないです。ですから安いEMSマシンで充分です。
自分が使っているのはドン・キホーテで買った1000円未満の激安のEMSマシンですが、バッチリ使えてます。コスパ最高！
もし壊れたとしても1000円なら後悔はない！むしろ壊れるくらいまで使ったら全然モトを取れるはずです。
はたしてEMSマシンで腹筋が鍛えられるのか？
はい、鍛えられません！
単なる電気刺激です。
EMSマシンで腹筋が強化されることは期待しない方が良いでしょう。
ではメリットはないのか？
いいえ、そんなことはありません。
腹筋のカタチはきれいになります。（これは鍛えられているということか？）
腹筋力の強化よりも腹筋のカタチ！あと腹筋まわりの部分的な脂肪が減らせます。
つまり腹筋をキレイに見えるようにするにはEMSマシンは効果があると言えます。
腹筋のカタチがキレイになって格好がつけば良いという目的ならば、腹筋EMSマシンは有効だと思います。腹筋にエクボができました！
まとめ
私はプランクとEMSマシンの2刀流で、習慣化の第一歩である週4回以上で60日間の継続で、どんな変化が得られるかの実験をします。
- 腹筋トレーニングは1分1セットのプランクから始めよう
- 腹回りの脂肪を減らすためにEMSマシンを利用しよう
- 週4回以上60日間の継続が習慣化の第一歩
その経過をブログで報告していこうと思います。楽しみですね！
