エイジマンのGWプチ断食計画！
24時間に1回だけの食事にするプチ断食
これは玉袋筋太郎さんが提言した「虎ダイエット」と言い換えられる。
野生のトラはいつ獲物に出会えるかわからない。獲物と出会えない空腹期間が長く、獲物に出会えた時は一気に食べて腹を満たす
これを例えて、24時間に1回の食事で済ますことをトラの食生活に例えて「虎ダイエット」と名付けたそうだ。
もしかしたらプチ断食よりも「虎ダイエット」の方がイメージがしっくり来るかもしれない。
4日間のプチ断食あらため「虎ダイエット」途中経過
5月1日
プチ断食あらため「虎ダイエット」を試みる。
14時くらいにローカロリーの食事をする。
- カット野菜（1袋）
- ローソンのブランパン（4個）
- サラダチキン（1個）
- コーンポタージュ
- 無糖コーヒー
しかし、これだけでは6時間後に腹が減ってしまい、20時に豆腐のお茶漬けを食べる。
さっそく24時間の空腹期間をあける計画は挫折。1回の食事がローカロリーではエネルギーが持たないことを知る。
5月2日
昨日の失敗から学び、今度はいっそガッツリした食事をしてみる。
16時に近所の弁当屋で買った「からあげ弁当」を食べる。
からあげ弁当なんて、カロリー高い・油多い、カラダに良くないんじゃない？そういう指摘も理解できる。
しかし24時間も何も食べないとなると、多くのカロリーと空腹感を感じないくらいの腹持ちを継続しなければならないので、あえて「からあげ弁当」をチョイス。
まずは「からあげ弁当」を食べる前に以下のメニューを先に食べる。
- カット野菜（1袋）
- トマト（4個）
- 野菜ジュース（200ml）
- ヨーグルト（小分け2個）
これが成功！
からあげ弁当を食べた後、以降24時間なにも食べなくても大丈夫だった。一気にガッツリ系の食事をして24時間あけるのは良いかも？
たぶん1000kcalくらいを一気にカラダにぶち込んだことになる。
この日の運動は、ランニング5km・ルームバイク1.5時間。カロリーも摂ったけどけっこう消費した。
5月3日
この日も16時に1回だけの食事。
スーパーの半額惣菜「キムチ焼肉丼」「ヒレカツ丼」をダブルで食べるハイカロリー。でも合計500円（安い！）
まずは以下のメニューを先に食べる。
- カット野菜（1袋）
- 納豆（1パック）
- ブランパン（4個）
- 野菜ジュース（200ml）
一気にガツンと食べて腹を満たして24時間食べないのが正解な気がしている。1300kcalくらいを一気に摂取した感じ。
この日の運動は、1.5時間のルームバイク。あとは部屋掃除（掃除機・窓拭き・床拭き・ゴミ捨てなど）、クロスバイクを磨く。
5月4日
この日も16時に1回の食事。
近所の弁当屋で買った日替わり弁当。コロッケやかき揚げなど揚げ物が多いが、以降24時間なにも食べないので良しとする。
この日は空腹感を感じなかった。昨日から24時間なにも食べていないのだが、腹が減った感じがしなかった。
ランニング5km・ルームバイク1.5時間。部屋の掃除を継続。そこそこカロリーは消費した。
まとめ
3日間も連続で揚げ物を食べるのは気が引けたし、カラダにとっても良くないのは承知していたが、24時間なにも食べないという点においては揚げ物の効果は高い。腹持ちが良くて空腹感がない。
また、一気に食べることにより血糖値の上昇が気になったのだが、食前にイージーファイバーを溶かした麦茶を飲み、カット野菜1袋を酢をかけて食べたおかげで、それほど血糖値の急上昇という感じはしていない。
さすがに3日も経てば揚げ物に飽きて、ヘルシーな寿司が食べたくなる。明日からは自炊にします。そのために部屋の掃除をしたようなもの。
今まで仕事の忙しさから、部屋も掃除せず片付けず、キッチンまわりも物や調味料だらけだったので、一気に掃除と整理整頓。
不要なものは捨て、しまえるものはしまい、自炊したくなるような環境に作り変えた。
明日からしっかり自炊をして、揚げ物とは切り離された生活をしようと思います。
4日間で感じた変化
ここ4日間の検証でしかないのだが、体感としてはカロリーの低い食事でごまかすよりも、ガツンと食べて、その分の運動をしてカロリー消費を促すのがベストな気がしている。
ハイカロリーな食事にも関わらず、有酸素運動（ランニング5km・1.5時間のルームバイク）を追加したおかげか、腹回りがスッキリしてきた。たった4日で変化を感じている。
糖質制限 ＜ カロリー制限 ＜ カロリー消費
「制限すること」はセルフイメージとしても良くない気がしている。
食事制限するということは「自分が太っているということを肯定する」ことに繋がってしまう。食事を取りすぎているというセルフイメージ。
それでは潜在意識の中では太っている状態が残存してしまって、一時的に痩せてもリバウンドという結果になってしまうかもしれない。
痩せたいのであれば「すでに痩せている」というセルフイメージが必要。具体的には、
痩せている＝カロリー消費が促進される状態＝運動が好き
こういった図式ができる。つまり運動することが好きというセルフイメージがあれば自動的に痩せる。
積極的に運動したいという意識があれば、痩せるために努力しようとしなくても良くなる。これは発見だと思った。
自分は運動するのが好き、というセルフイメージがダイエットを促進させる。詳しくは次の記事で書く。
普通に食べて、普通に運動、これがダイエットの最短ルートである。
